6 dicas para evitar o cansaço físico e mental quando trabalho no computador
Hoje a maioria das profissões implicam de alguma forma estar muitas horas seguidas sentado ao computador. Grande parte do nosso dia é passada com os olhos no ecrã luminoso. Isto traz consequências físicas que podem afetar a sua saúde e produtividade.
Vista cansada, problemas na coluna, dores nas pernas, são alguns dos problemas mais frequentes neste tipo de atividade.
Para evitar o cansaço e a tensão corporal existem algumas dicas simples que podem fazer a diferença no final do dia.
1. Evite grandes períodos de tempo na mesma posição.
Levante-se a cada 2 horas, relaxe espreguice-se ou alongue durante cerca de 10 minutos.
2. Tenha em atenção o posicionamento do ecrã.
Colocar o ecrã num sitio confortável para o olhar é essencial para o seu bem estar. Ele deve estar ligeiramente abaixo da altura dos olhos para aliviar a tensão na cervical e evitar dores no pescoço.
3. Não se aproxime demasiado.
Deve manter alguma distância do monitor não se aproximando demasiado. 50 a 70 cm parece ser a distância ideal.
4. Não fixe os olhos no écrã quando não é necessário.
Uma boa forma de poupar os seus olhos ao cansaço é evitar ao máximo olhar para o ecrã, por exemplo enquanto pensa no que vai escrever olhe para o teclado ou para uma janela.
5. Mantenha o monitor limpo.
Limpe o seu ecrã regularmente. A formação de acumulações de pó é muito frequente neste tipo de superfícies. Quanto maior o ruído no seu ecrã mais esforço é exigido aos olhos para focar. Poupe os seus olhos mantendo a superfície sempre limpa.
6. Substitua o material antigo.
Se o seu computador for antigo, verifique se o ecrã está mais baço ou desfocado. Isto pode afetar gravemente a vista cansada.
