Como Fazer

Como manter-se hidratado?

Saiba a melhor forma para matar a sede e manter o seu organismo corretamente hidratado no dia-a-dia.

Provavelmente já ouviu dizer que cerca de 45 a 70% do nosso organismo é água. Assim se justifica  a grande importância que estar bem hidratado tem para a nossa saúde e bem estar.

Uma pessoa saudável pode sobreviver até 2 meses sem qualquer alimento mas pouco mais de uma semana sem água. Passar 48 horas sem qualquer tipo de líquido para além de doloroso constitui um sério risco para a vida.

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De acordo com os nutricionistas devemos ingerir 3 litros de água por dia dos quais 2 são em forma líquida.

A água é essencial para várias funções vitais como a regulação da temperatura corporal, absorção de oxigénio pelos pulmões, eliminação de substâncias nocivas pela sudação e urina, digestão, lubrificação dos olhos e articulações e ligação neural no cérebro. Previne a formação de cálculos ou “pedras” nos rins e bexiga através da dissolução do cálcio.

Como saber quais as suas necessidades diárias de água?

O primeiro sinal de falta de água no organismo,  antes mesmo da sensação de sede é sentir a boca seca.

Quando o valor de água desce abaixo de 1% do peso corporal o corpo cria restrições ao seu consumo . Assim a água presente no organismo redistribui-se concentrando-se em órgãos vitais como pulmões,  cérebro e  coração deixando zonas menos “urgentes” como a boca a seco.

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1. Homens e mulheres adultos

Devem ingerir respetivamente um mínimo de 2,3 L e 3,2 L de água diariamente.

Mesmo que não tenha sede tente sempre ingerir estas quantidades de líquidos durante o dia.

2. Crianças

Os bebés necessitam de mais água que um adulto comparativamente ao seu peso. A proporção de água num bebé pode chegar aos 75%.

Também as crianças devem consumir proporcionalmente mais água do que um adulto.

3. Idosos

A partir dos 65 anos as células perdem uma boa parte da sua capacidade de reter água sendo por isso o maior o risco de desidratação. Deve-se estar a atento a sinais como pele e lábios secos.

4. Grávidas e lactantes

Devem consumir mais água devido ao seu maior volume sanguíneo.

Enquanto a amamentar grande parte da água ingerida é utilizada na produção de leite sendo por isso muito importante estar bem hidratada.

5. Climas quentes e húmidos

Este tipo de ambiente faz com que se sue muito mais. Permanecer ao Sol causa uma maior evaporação das reservas de água. Neste tipo de clima intenso aumente o seu consumo de água. São aconselhados até 10 litros diários.

6. Exercício

Antes de praticar exercício físico intenso beba um copo de água fresca.

É aconselhável o consumo de líquidos durante o exercício a cada 10 ou 15 minutos para reposição da perda. Pode também optar por bebidas isotónicas e energéticas que pode comprar ou fazer em casa.

7. Salgados

Quando ingerimos alimentos com um elevado teor de sal é necessária uma maior quantidade de água para o metabolizar.

Qual a melhor forma de combater a sede?

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1.  Consuma mais  legumes

Vegetais como as hortaliças, a alface, o tomate e o pepino são muito ricos em água. Aumente o seu consumo às refeições.

2. Limite a exposição da pele ao Sol

A pele em contacto com o Sol absorve os raios infravermelhos que aumentam a temperatura corporal. Usar roupa clara para a cobrir é uma forma de minimizar a absorçãoo de calor. Prefira também tecidos que permitam a respiração da pele .

3. Sudação

É preferível deixar escorrer o suor a limpá-lo com uma toalha.  Ao  escorrer pela pele o suor contribui para a sua refrigeração.

4. Frutas ricas em água

Frutas com um elevado teor de água como a melancia, a papaia e o melão são muito eficazes para combater a sede.

 5. Beba água

A água é o líquido mais indicado para matar a sede. A água canalizada contém minerais importantes como ferro, potássio, cálcio e magnésio.

6. Evite a cafeína

A ingestão o de cafeína estimula a produção de urina dificultando a hidratação, daí que bebidas como o chá e o café não sejam a melhor opção para combater a sede.

7. Prefira bebidas  Isotónicas

São ideais para quem pratica desporto pois para além de hidratar ainda repõem sais minerais que são eliminados através da sudação como o sódio, o cálcio, potássio e magnésio. 

O sódio inibe a sensação de saciedade levando a que se beba mais.

8. Evite refrigerantes muito açucarados

Refrigerantes com muito açúcar apesar de saciar a sede momentaneamente acabam por provocar ainda mais sede.