6 dicas para emagrecer de vez!
Andou na praia a encolher a barriga e até esteve sentadinha na toalha sem se mexer na praia, com aqueles complexos de umas gordurinhas a mais? Foi isso? Então este artigo é para si! Não, não vai comer só alface! Estas dicas são para quem quer optar por um estilo de vida mais saudável, emagrecendo com saúde e de vez!
1 – Água, sim água! – Não é aquela ideia do senso comum! Estudos comprovam que a ingestão de água está fortemente associada a bons resultados no processo de emagrecimento.
Beba pelo menos um litro e meio de água por dia! Se não gosta de água, beba infusões, água com sabores (atenção, estou a referir-me a acrescentar umas gotinhas de limão ou uma pequena casca.) Aliás ao acordar, beba um copo de água. Ou então faça uma infusão de casca de limão e gengibre à noite, deixe repousar e de manhã beba uma caneca antes de tomar o pequeno almoço.
Acredite. É tudo uma questão de hábito.
2- Tome um bom pequeno almoço – Estabeleça o ritmo saudável do seu dia começando por um belo pequeno almoço, beba um chá verde, uma chávena de café, um pão escuro (sim, pão!) com queijo fresco, e uma maça! (garanto-lhe que não fica com fome!)
Outras opções são iogurte com fruta e sementes, claras de ovo, as opções são mais daquelas que julga. Se é daquelas pessoas que não passa sem o seu galão, experimente diminuir o seu consumo, nem sabe o que vai desinchar!
3 – Comer de 3 em 3 horas! – Sim, para emagrecer também é preciso comer. Mas atenção, fazer as opções corretas. Um regime alimentar saudável precisa de planeamento! Faça uma lista do que precisa e vá ao supermercado. Ao comer de 3 em 3 horas acelera o metabolismo e evita aquelas fomes que a levam a comer este mundo e o outro. Algumas opções de lanches : iogurte magro com uma colher de sementes, um chá e um queijinho fresco, uma fruta e uma mão pequenina de amêndoas, uma cenoura cortada aos palitos. E no trabalho leve lanchinhos!
4 – Cortar nos hidratos durante a noite! – À noite não precisamos assim de tanta energia, aliás o insucesso das dietas de emagrecimento está muito relacionado com o que se passa na cozinha depois das 20 h! Privilegie peixes e carnes magras. Acompanhe com salada de folhas (junte cubos de beterraba, cenoura, tomate, invente à sua vontade). Faça uma sopa mas sem batata, hoje existem tantas possibilidades.
Para acompanhamentos, experimente fazer puré de couve flor.Vai-se surpreender! Para variar acrescente feijão verde, brócolos, uma colher de chá de azeite, especiarias e passe tudo… Delicioso e sem culpas! Não é preciso comer num pratinho de sobremesa. Encha o seu prato de coisas que lhe fazem bem! Afinal é uma mudança de regime alimentar, não uma dieta que vai fazer durante uns dias.
5 – Menos açúcar e menos sal – São dois vilões desta história! Relativamente ao açúcar, é uma questão de hábito, reduza o consumo no café ou use adoçante, e se está com muita vontade de doces, coma uma fruta docinha. Com o tempo, as suas pupilas gustativas vão apreciar de outra forma o açúcar natural presente nas frutas. (mas também não abuse 2 a 3 frutas por dia). Relativamente ao sal, vá progressivamente diminuindo, abuse nas especiarias. A retenção de líquidos agradece!
6 – Mexa-se ! Não quer ser mais saudável? – Inscreva-se no ginásio! Não há dinheiro? Ok, mas também não há desculpas! Caminhe, comece a correr. Limpe a casa duma ponta à outra. Vai ver que passado uns tempos, sente as diferenças no seu corpo e na sua disposição!
Gostou destas dicas? então também deve gostar de:
